Хранителните добавки могат да се използват като допълнение към балансиран хранителен режим, но не са самостоятелно решение за намаляване на теглото. Резултатът зависи от състава на продукта, приеманата доза, начина на хранене, физическата активност и индивидуалните особености на организма. Нито една добавка не може да замени умерения калориен дефицит и трайната промяна в ежедневните навици.
Сред най-често използваните добавки при контрол на теглото са:
- Протеинови добавки – улесняват набавянето на достатъчно белтъчини и могат да подпомогнат запазването на мускулната маса.
- Разтворими фибри – увеличават усещането за ситост и подпомагат нормалната работа на червата, когато се приемат с достатъчно вода.
- Кофеин – временно повишава бодростта и енергийния разход, но ефектът му върху отслабването обикновено е ограничен.
- Екстракт от зелен чай – съдържа катехини и понякога кофеин, но не трябва да се очаква значително намаляване на теглото само чрез неговия прием.
- Витамини и минерали – полезни са при установен недостиг, но сами по себе си не ускоряват изгарянето на мазнините.
- Омега-3 мастни киселини – могат да допълнят хранителен режим с недостатъчна консумация на риба, но не са средство за отслабване.
Преди избор на продукт е важно да се проверят пълният състав, количеството на активните вещества, препоръчителната дневна доза и предупрежденията на производителя. Следва да се избягват добавки, които обещават бърза загуба на много килограми. Продуктите със стимулиращи вещества могат да причинят безсъние, тревожност, сърцебиене, повишено кръвно налягане или стомашен дискомфорт.
Хората с хронични заболявания, бременните и кърмещите жени, както и приемащите лекарства, трябва предварително да се консултират с лекар или фармацевт. Хранителните добавки могат да имат само поддържаща роля в безопасен и устойчив план за отслабване.